[...] na macie ( opadłam z sił i nie było dzisiaj tego ćw :( ) Cardio: 30 min marsz na bieżni 7km/h Jutro robię przerwę od treningu. Tak dla wyjaśnienia, to nie mam stałych dni treningowych; zakładałam sobie jakieś na poczatku, ale w praktyce to chodzę, jak mi pasuje najbardziej, bo na siłownię dojeżdżam ( mieszkam na wsi). Co do miski, to [...]
[...] 1,8, 2,1 ostatni wynik ponad 3. Moje TSH też skacze, ono jest ogólnie bardzo czułe, nie wiem co ile badasz, ale częściej niż raz na 3 miesiące nie ma sensu. Ja w przeciągu 5 dni miałam spadek o prawie 1. własnie raz na 3 mce , tak zalecił lekarz Miałam robione USG, wyszło że mam objętość tarczycy prawie 2 razy mniejszą niż u zdrowego [...]
[...] redukcję i mam pytanie o suplementację. Mam Clenburexin 2, HMB, BCAA, witaminy i minerały, Omega-3, oczywiście białko izolat i WPC. Będę kręcił rano na czczo aeroby w dni nietreningowy a w treningowe po treningu. Ja na razie tak to sobie rozpisałem: DNT: przed aerobami - BCAA 1g/10kg masy ciała, może więcej dam + 4 kaps. HMB + 2 kaps. [...]
[...] i nie bedzie opcji zeby pojsc na silke (nie popadajmy w paranoje :D) zostanie mi jednak jeszcze tydzien treningow (4 sesje). co zrobic z suplementacja i dieta podczas kilku dni beztreningowych? wypadnie ok 5-6 dni bez silowni biore: -vitaminy -zma na noc -bialko/waxy maize do uzupelnienia niedoborow -omega-3 i oczywiscie glowne pytanie rozchodzi [...]
[...] półtlusty 110g b:21/t:5/ww:4 razem b:21/t:5/ww:4 kcal:146 Czy teraz jest dobrze ?? 1.Jak widać B/T/WW kcal wyszło trochę za dużo jak z tym zjechać pozamieniać itp ? 2.W dni aerobowe zjechać z węglami czy zostawić tak jak jest ?Ogólnie nie mam pojecia jak rozkladać b/t/w w dni nietreningowe(aerobowe).Moj trening aerobowy to bedzie [...]
[...] tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < --- co tu? ;/ JESZCZE PYT DOT. BRZUCHA: czy wystarczy ten raz w tygodniu trening? Bo chce je jak najbardziej przez te 2 miesiace rozbudowac tj. maksymalnie jak to jest mozliwe przez ten czas ;) W OGOLE, zrobmy porzadek jesli mozna prosic, ale [...]
[...] ogólne rozgrywek W rozgrywkach I ligi bierze udział 14 drużyn w jednej grupie, które zakwalifikowały się na podstawie uzyskanych wyników mistrzostw I i II ligi sezonu poprzedniego. 2.1 W rozgrywkach I ligi nie mogą występować drużyny klubu, które decyzją właściwych organów PZPN nie otrzymały licencji na występowanie w I lidze w sezonie [...]
[...] gotowany oraz surówka z pekińskiej Poniedziałek TRENING: w warunkach garażowych MC Romania 4 serie po 10-8 powt rozgrzewka 20kg/ 34kg/34kg/44kg x8/44kg x8 Przysiad przedni 4s po 10-8 powt 20kg/20kg/25kg x8/25kg x8 Pompki 5 serii po 10 Brzuch- na podpórkach- przyciąganie nóg do klatki 4x10 Odwrotne brzuszki na skośnej 4x10-7 Miska: plus [...]
Pragnę podpiąć się pod temat. Dwa dni temu zacząłem swój drugi cykl na mietku i zastanawiam się jak go brać. W zeszłym roku 100 tabsow poszło po 3 dziennie, 4 tyg. Chciałbym wydłużyć cykl do 6 ale mam pomysł by w dni treningowe brać 2 tabsy i nietreningowe 2 co daje 19 dni po 3 19 po 2 i 5 po 1 tabletce gdy już zapodam kreatyne. Sądzicie, że to [...]
[...] i że chętnie zaryzykowałabym ze zwiększeniem dawki.. niechętnie ale zgodziła sie z tym że za dwa tyg (teraz juz za tydz) musze powtórzyć badania i gdyby się jeszcze podniósł to czeka mnie obniżenie dawki lub zupełne odstawienie leku i jakieś badania metaboliczne. W każdym razie jestes teraz na ścisłej diecie- nie popijam już akne mlekiem, [...]
Pewux Cały czas śledzę temat na bieżąco, także jestem z wami. Tylko nie mam czasu nic napisać, bo siedzę w robocie po 10 h (2 dni temu np. 11h ). Co do siłki to na razie nie ćwiczę właśnie przez robotę, bo jak latasz przez 10h w szelkach na wysokości 10m nad ziemią i montujesz rury lub coś malujesz to odechciewa ci się siłowni, ale od poniedziałku [...]
[...] jem ale dziwnie się dyskutuje z lekarzem na temat leczenia... w sumie to on wie o co biega :) w sumie ta pani to nowy nabytek leczyłem się już u 3 dermatologów (w przychodni) ostatni już zwątpił jak mi twarz chyba po 8 miesiącach idealnego stanu wróciła do stanu tak tragicznego że aż szkoda gadać i dał skierowanie do szpitala na badania, tam [...]
JA miałem przez większość kuracji 30mg potem co tydzień (o ile dobrze pamiętam) zmniejszała mi dawkę o 5 mg, czyli jednego dnia 30mg (20rano+10popołudniu) następnego 20mg(20 rano) czyli średnia z dwóch dni to 25mg i tak co tydzień aż doszedłem do dawki 10 mg (rano) i to przeciągła przez 2-3 tygodnie, z tego co zauważyłem to małe dawki (<10mg) [...]
[...] Syzyfki 15-20powt 3s 4. mc na "prostych" nogach lub uginanie nóg leżąc 4s progresja 5. Wspięcia na palce stojac 4s 6. wspięcia na piety stojac 4s Połącznie na 3dni takie sobie, ale nie da się aż tak kombinowac i zmienić jak bym chcial, zbyt malo dni treningowych. Jeśli plan okarze się zbyt mocny dla ciebie(parząc po ilości seri [...]
[...] 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g kurczak -warzywa/surówka Posiłek po treningowy 17:00/17:15 -100g ryż [...]
[...] boju w gorącym brazylijskim oktagonie poddał Francisco Trinaldo, rewelacyjnie zaczynając swoją przygodę z UFC. Kto będzie jego następny rywalem? Minęły ledwie dwa dni od heroicznej walki Płetwala, ale już teraz możemy pokusić się o próbę wytypowania jego kolejnego rywala – nawet pomimo tego, że kandydatów w licznej dywizji lekkiej jest [...]
[...] - ale nie chodzi mi o żadne narzekanie! Poprostu teraz jak robie 2 krotkozakresowe na jednym treninie to praktycznie przez miesiac osiagnelem to samo co przez rok na poprzednim planie. Trening 3 x w tyg po 2 krotkozakresowe na danym trenie pasuje mi idealnie (i mam czas isc pobiegac czy na basen czego mi brakuje). Pomyslalem ze nie trzeba by [...]
Ja rozumiem ale ja po prostu nie jestem wstanie więcej strawić. Po 2 tygodniach zapychają mi się bebechy i 2 dni muszę prawie nie jeść żeby się znowu odblokowały. Może jak bym był na bombie i procesy metaboliczne by przyśpieszyły to było by co innego
Niedokładnie takim, ja siadam do 6x w tygodniu. A oto porady, jakie mogę dać: nie pałuj się z obciążeniem, tylko je podnoś, to spora różnica. Modyfikuj dystans do upadku: raz sobie zostaw 3 powtórzenia w zapasie, innym razem tylko jedno. Zmieniaj liczbę powtórzeń: raz mniej, raz więcej, wtedy trudniej się przetrenować. Jeżeli zmęczenie narasta, to [...]
[...] nogi jest 2 razy wiekszy od tych dwóch wiec wlasnie nie wiem czy iść w siłe czy robić plyometryke 1. Ile masz lat? 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówke 3. W jakie dni sa treningi?: 3 razy w tyg(sam trenuje) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: w atg 105kg, box squat 135kg b) martwym ciagu?: [...]
pierwszy trening siłowy
